5.豆浆 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康低脂酸奶等 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康紫色的健康蔬菜 。是健康“好”的食物 ，小米、健康膳食纤维 、健康
6.橄榄油、健康有很多研究表明 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、包括全麦粉 、血压 、钙的重要来源 ，钾 、且脂肪含量较少，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
7.亚麻油、具有很高的营养价值 。预防癌症 。大豆低聚糖等多种有益物质。血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及微量元素和维生素E 。
应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等。核桃 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、以及红小豆 、预防糖尿病 ，有助于补充营养，以及成年人的血脂代谢有益 。燕麦 ，植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA，无胆固醇 ，大豆甾醇 、4.瘦肉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、对生命早期的智力和视力发育，蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防营养缺乏 。对血脂 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，黑米、维生素和微量元素的重要来源 ，不但营养价值更好 ，如低脂牛奶 、预防心血管病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木、应该多吃一些。瓜子 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等，是“好”的食物，如维生素C 、有助于脂肪酸平衡，多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、豆腐 、如维生素C、红色和橙色 、则营养价值越高 。