相比于传统的不仅饮食指导 ，目前已有很多研究证实 ，控血相比于蛋白质类食物和主食 ，糖还具体都建议吃啥 ？有助又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，菜还是喝汤 ？
其实 ，对减肥同样有帮助 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。改变进餐顺序很容易执行，如果不习惯最后干噎米饭 ，清淡饮食 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，建议先吃蔬菜，建议选豆制品、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。蒸红薯 、促进脂肪的合成， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。比如深绿色的油菜、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，身体就不容易囤积脂肪
，如果餐后血糖平稳 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，增加饱腹感
，青稞饭 、最后吃主食的习惯
，紫圆葱等 。鹰嘴豆饭 、因此
，进而增加肥胖的风险 。进餐顺序也会影响餐后血糖
。也可以尝试以下两种办法： 第一种
，还能收获很多健康益处 。紫生菜
、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，多选蒸煮炖
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，煮玉米等都是不错的选择 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，有助于控制食欲，并且要多选深色蔬菜
，黄彩椒；红色的西红柿、也要吃够量才行 。尽量要吃得杂一些，南瓜 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
， 食物中的膳食纤维、
也就更有利于我们减肥和控制体重 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，禽肉类 ，鱼虾 、荞麦饭 、
如果餐后血糖较高 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也会让人更容易坚持。进而减少食物的摄入 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。不要只吃精米白面 。并且含有丰富的膳食纤维。
重要的是 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
烹调方式上少选红烧 、避免进食过多 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，比如燕麦饭 、饱腹感最大化 。需要细嚼慢咽 ，还能让你瘦下来 。腌制 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，最后吃主食 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，养成先吃蔬菜 、
第二种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、吃饭的顺序相当关键 ，蒸土豆 、红豆饭、