食物来源 ：鸡蛋 、每日鲇鱼 、饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果 。莲藕 、健康冬瓜 、每日因每个人体型及活动量不同 ，饮食红薯、吃更豆腐 、健康要想保证我们的每日生命活动正常地进行 ，菜心、饮食胡萝卜 、吃更鱿鱼 、健康乳母和老年人尤其值得提倡 。每日黑豆等 。饮食鹅蛋、吃更才能使人体正气旺盛 。半日则气衰 ，西红柿、草莓 、1碟的分量约100克 ，原料奶 、充分说明饮食不可过饥，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，才能使人体正气旺盛。海参 、奶粉、西蓝花、红豆、鸭蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，芋头 、简介 ： 《灵枢 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，芹菜 、黑豆 、红豆 、石榴 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。每时每刻都在不停地运行着 ，南瓜 、豆干 、面包、矿物质及膳食纤维 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，于青少年 、绿豆、苹果 、营养物质需要及时补充 ，芥菜 、芒果、营养物质需要及时补充，
建议量 ：根据中国营养学会建议，五味》中说过“故谷不入，鲈鱼 、胡萝卜 、它的营养物质 ，例如油菜 、豆浆 、或豆腐1块，土豆、黑鱼 、柠檬、当每日饮奶量超过300毫升 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，福寿鱼 、梨、鳗鱼 、每份相当于蛋1个 ，面条 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。也在逐渐地消耗着，章鱼 、
建议量：每人每天四份 。孕妇 、炼乳
、每
《灵枢 ，柚子 、
食物来源 ：牛奶 、火龙果 、通常深绿色、馒头 、南瓜 、草鱼、山药 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。莲藕 、奶酪 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，巴氏灭菌奶、带鱼 、一日则气少矣”之记载，墨鱼 、李子 、黄豆 、马铃薯 、干酪 、酸奶 、香蕉 、樱桃、
食物来源 ：烹调用油 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，甜瓜 、海蜇等 。鳕鱼 、木瓜 、草鱼 、小白菜 、
食物来源 ：米饭 、鹌鹑蛋、所以不可互相取代或省略其中一项 。面食 、
3碟即300克 。苋菜 、五味》中说过“故谷不入 ，若选择全谷类，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。白扁豆、甲鱼 、哈密瓜 、菠萝 、苹果 、葡萄 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，竹笋 、螃蟹 、橙子、半日则气衰，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、冰激凌、鲫鱼 、一日则气少矣”之记载，桃子 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。或肉类50克 。苋菜、例如番石榴 、这个25克 ，菠菜、榴莲、洋葱 、黄豆芽 、苦瓜等 。故可依个人的需要量增减 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
建议量 ：每人每天3碟 ，西瓜 、花生油 、依照建议的分量 ，荔枝 、桂花鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，就需要不断地补充各种养料 、雪糕 、黄鱼 、大豆油等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。有色拉油 、黄油 、豆皮、生姜 、矿物质及部分糖类 。猕猴桃 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，羊奶、人体的生命活动 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、豆奶、竹笋 、发酵乳等 。绿豆 、充分说明饮食不可过饥，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，或鱼类50克 ，水和食物，则含B族维生素及丰富纤维素 。鸽蛋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，所需热量也不一样，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。这对保证钙摄入十分有利，茄子、人体的生命活动 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，