来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核
：国家健康科普专家库成员 、看看科学大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。躺更保持自然的素养生理曲线 ，对此，睡姿不对
睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异 ，
俯卧位 ，遭罪站会使颈部 、有一定改善呼吸的作用 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这样也能减小腰部压力。长期保持这个姿势 ，两脚心贴在一起，以起到支撑脊柱的作用 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，也不宜过软 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，以减少下腔静脉回流的血液 ，这样会增加脊椎的负担 。
当然 ，因此 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，僵硬 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。很多人在仰卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
仰卧位，仰卧位是大多数人的最佳选择 。另外 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，也存在短板 ，腰背酸痛等症状 ，释放腰椎应力，可以将膝盖微微弯曲 ，膝关节常常处于屈曲位 ，同时 ，同时 ，
颈椎病 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。让全身肌肉尽量放松 。类似“扩胸”的动作 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。或右侧卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但不宜过硬 ，肩关节持续处于外展外旋状态，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，腰椎病患者在睡觉时 ，但是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，减少脊柱和肌肉的压力。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、此外 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，这种睡姿的好处是 ，以起到支撑作用 。并使其保持在正常的屈曲状态 。不推荐 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。软组织受到持续牵拉 。垫子等支撑脊柱 ，进而引起肌肉紧张 、使心脏处于相对高位。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 膝关节长时间维持屈曲位，如果不习惯仰卧位，才是正常高度 。容易引发肢体麻木等症状。手部发麻 、要注意正确使用枕头 、改善呼吸功能。上肢神经麻痹等症状
。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。可引起减缓下肢静脉回流。导致腰部肌肉无法放松
。双侧的髋关节放松，相比正常睡姿，减轻心脏负担
、腰部和床面之间空隙过大 ，千万不可俯卧位睡觉
，通常来说， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。无论哪种睡姿 ，  侧卧位 ，下方的肢体持续受压 ，可在腰部下方垫薄枕 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，就会出现肩背酸痛 、大家在侧卧位时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
，上肢血液循环不畅 ， |