如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌

6马上喝掉奶昔。但它仍是最常见的选择，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。豆奶 
、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。比如杏、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你可以试着更换食材 。酸奶 、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。

   当食材新鲜的时候，
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
   。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
3. 

   4为了获取更多蛋白质
   ，

   虽然这不是关键一步 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你的高蛋白奶昔。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。乡村奶酪 、
4. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。并且都含有胆固醇。为你的奶昔选择基本原料。牛奶 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，低盐的种类。如果你不想购买高价的蛋白粉，因为它增加了奶昔的粘稠度 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。但它们不含胆固醇 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。草莓和橙子。




你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。比如肌肉 ，营养价值最高 。如果你参加锻炼 ，但会额外增加3克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。

蛋白质是健康饮食的重要组成。果仁黄油、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，

17. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
18. 

    3为了粘稠度和营养价值 ，核桃奶、

    你也可以使用核桃奶或者豆奶
    ，

注意事项

2选择富含蛋白质的食材。