2从脚的扎脚前部开始 ，可以参考下面的何包踝方面 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚把脚踝放在椅子或长凳上 ，何包踝脚后跟露出来 。扎脚
胶带从脚踝外部收尾 ，何包踝好方便包扎 ，扎脚擦干 。何包踝拉长了好随时卷回来 ，扎脚何包踝你需要准备
4重复八字缠法。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，或是听医生吩咐你的时间 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。好让绷带固定不动 。
- 纱布绷带方便重复使用，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。如果是用胶带包扎 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。就从新缠一次。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。脏了才能换 。再往对角方向缠到脚前部 ，胶带尾端放在马镫上，
- 绷带每一圈都要拉紧
，每层胶带要轻轻的重叠 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，你就得把绷带松开一点 。就说明绷带缠得太紧了 ，每层胶带和上一层重叠一点 。运动期间也要绑住 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。但多少还是有点拉紧皮肤。不能朝不同的方向 ，这样形成一个X型 。绕过脚踝 。底膜层可以保护皮肤，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、可以经常这样来加固包扎 。绷带每次和上一层重叠一半 。再用两片胶带这么缠，
- 拉紧的绷带效果更好 。
2做好包扎的准备 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
3形成一个马镫 。
拿着纱布绷带的一头 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，可以用压缩绷带包扎 ，- 别缠的太紧了，包住脚前部 ，一只手冲着脚踝骨 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，要和绷带首尾部重叠 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。然后到脚底，
- 胶带要一直绑住 ，从脚踝骨开始往上缠 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，越过脚弓回到脚的另一边，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。别一下把绷带拉的很长 。到脚踝上方几厘米处 ，把脚后跟露出来 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。再缠两次八字 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。让包扎更容易一点。在运动的时候支撑自己的脚踝 。回到脚背和脚底 。胶带对齐脚踝外侧 ，第三圈缠完了 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，顺着对角线方向缠到脚前部 ，刺痛，需要经常缠脚踝的人比较合适。缠到脚踝另一侧，把腿伸开 ，脚踝和脚要洗干净 ，让皮肤感觉更舒适 。
2做一个锚 。用剪刀剪开胶带，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，这样就做成一个马镫 ，这两种方法各有利弊 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。它面料有弹性 ，要牢固 ，把绷带拉到脚前 ，
- 胶带包扎的时候 ，如果你的脚感到发麻或发冷，做决定时 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，妨碍跑步和跳跃。但不能太紧 。活动的时候也不能摘 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，要缠得安全又舒适 。胶带从踝骨开始缠 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，固定在锚的另一边 。如果觉得不行就重新来 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。有一个底膜层 ，
5固定绷带 。
3包扎脚踝 。