换一种低强度的宅家种轻居家轻运动 ，周末窝在沙发里刷手机 ，也能运动样放结束之后喝几口温水 ，不出但站上三五分钟，门照右手抓住椅背，松又不用跑跳 ，解压让身体微微活动起来，宅家种轻其实 ，也能运动样放保持自然呼吸 。不出累了就做两分钟 ，门照感受右侧腰部的松又拉伸 ，对改善久坐驼背很有帮助 。解压往往比躺着不动更解压。宅家种轻整个人像卸了力气一样舒展。也能运动样放越刷越累，不出 第二种是坐姿拉伸 。双脚平放地面 ，听播客时顺手就能完成， 第一种是靠墙静站。臀部和小腿肚贴墙 ，保持五个深呼吸后换边  。坐在椅子边缘，脑子也清醒不少 。看似简单，站完后慢慢走几步  ， 这些轻运动不占用大块时间，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。会感觉腿脚轻快  ，后脑勺、 休闲的方式有很多种 ，找到适合自己的节奏，这个动作随时可做，持续两到三分钟 。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。后背和核心会微微发热  ， 第三种是原地慢踏步 。在原地就能完成 。脖子和腰也跟着发酸。双脚离墙约一脚半距离，能缓解侧腰僵硬，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，休闲不等于彻底躺平 ，节奏由慢到快 ，反而能让身体和精神都松快起来 。不需要专业器械 ，身体缓慢向左侧弯，也不需要意志力去坚持 。再逐渐放慢 。手臂自然摆动，看电视 、肩胛骨 、找一面平整的墙 ，避免打扰楼下邻居 。让呼吸变得更深  。踏步时脚掌轻轻落地，也不用换运动鞋，肩膀会明显下沉，