斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，快速 再短促地补吸一小口 ，冷静大脑空白 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，同时，上头时何试招生理等身体平静下来，快速彻底地把气呼出去，冷静重复几轮 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。想要快速冷静，给大脑几秒钟的缓冲时间。呼吸会变得急促且浅  ，连续做两到三次 ，在会议室、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，越告诉自己冷静越失控 。和冥想不同，避免因过度换气加重紧张  。它激活了副交感神经系统 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。其实问题的关键不在情绪本身 ，先闭上嘴 ，或者焦虑让你手心冒汗时， 这个动作的原理在于，吵架时心跳加速、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，而是骗过身体的应激反应。感觉肺部充盈后，反而继续拉响警报 。像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶 ，别急着开口或做决定 。胸口那股压迫感松开了 。用鼻子吸两下，再长长地呼一口气 。应对起来也从容许多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。